צילום: ממקורות פתוחים
לתזונה יש תפקיד חשוב בבריאות הנפשית שלך
שינה נאותה ופעילות גופנית מועילים ביותר בשיפור מצב הרוח שלך, אך גם לתזונה יכולה להיות תפקיד חשוב בבריאות הנפשית שלך. הפורטל verywellhealth.com מדבר על 8 מזונות שכדאי לכלול בתזונה שלך בשביל מצב רוח טוב.
1. פורל
היתרונות התזונתיים הרבים של דגים שמנים הוכחו כמסייעים לשמור על מצב רוח טוב ואף עשויים להקל על דיכאון. חוקרים אף טוענים שאכילת דגים באופן קבוע יכולה להפחית תחושות של חרדה ומתח.
2. שוקולד
מחקר אחד מצא שאכילת מזונות עשירים בקקאו עשויה לעזור לשפר את מצב הרוח שלך בטווח הקצר. שוקולד מריר ממריץ את ייצור האנדורפינים, שעוזרים לאנשים להרגיש מאושרים יותר. זה משפיע גם על דופמין וסרוטונין, נוירוטרנסמיטורים המעורבים בוויסות מצב הרוח.
שוקולד הוא גם מקור טבעי למגנזיום, מינרל הממלא תפקיד מרכזי בוויסות מצב הרוח.
3. מזונות מותססים
אכילת מזונות מותססים כמו קימצ'י, כרוב כבוש ויוגורט היא דרך מצוינת לכלול פרוביוטיקה בתזונה. פרוביוטיקה מיישבת את המעיים והוכחה כתומכת בבריאות מערכת העיכול, בריאות המערכת החיסונית ואפילו מצב הרוח.
חלק מהפרוביוטיקה החיה עשויה למלא תפקיד בייצור ובספיגה של סרוטונין, נוירוטרנסמיטר המכונה "הורמון השמחה".
4. חלמונים
מחקרים הראו כי מחסור בוויטמין D יכול להשפיע לרעה על מצב הרוח וקשור לשכיחות גבוהה יותר של תסמונת קדם וסתית (PMS), הפרעה רגשית עונתית, הפרעת מצב רוח לא ספציפית והפרעת דיכאון מג'ורי.
בעוד שחלמונים הם מקור טבעי לויטמין D, אתה יכול לבחור גם מזונות אחרים, כמו סלמון וחלב, אם אתה לא אוהב ביצים.
5. אגוזים
במחקר אחד שעקב אחר יותר מ-15,000 אנשים במשך 10 שנים, צריכת אגוזים מתונה הייתה קשורה לסיכון נמוך ב-23% לדיכאון.
6. עוף
אכילת עוף רזה תספק לגוף שלך ויטמינים B6 ו-B12, שעוזרים לשמור על מצב רוח טוב. ויטמין B6 מקדם את ייצור הסרוטונין, וויטמין B12 ממלא תפקיד בייצור דופמין, שני גורמים המווסתים את מצב הרוח.
בנוסף, עוף מכיל את חומצת האמינו טריפטופן. מחקרים הראו שתזונה דלה בטריפטופן עלולה לגרום לדיכאון, ונטילת טריפטופן עשויה להיות חשובה לאנשים הנוטים לדיכאון.
7. צדפות
צדפות הן יותר מסתם אפרודיזיאק. עשירים בחומצות השומן אומגה 3 DHA ואבץ, הם יכולים גם לעזור לך להרגיש טוב. מחסור באבץ קשור להתפתחות של דיכאון וחרדה. נטילת מינרל זה עשויה לשפר את מצב הרוח במקרים מסוימים.
8. זעפרן
היתרונות של זעפרן נוגדי דיכאון ידועים היטב, ונטען שבמקרים מסוימים התבלין יעיל יותר מפלסבו ולפחות שווה ערך למינונים טיפוליים של חלק מהתרופות נוגדות הדיכאון.
